Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα soma. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων

Δίαιτα με γιαούρτι: Για να χάσετε έως 7 κιλά σε 1 μήνα!

 


Δίαιτα με γιαούρτι: Για να χάσετε έως 7 κιλά σε 1 μήνα!

Σας αρέσει το γιαούρτι; Αν, ναι, η δίαιτα που ακολουθεί είναι ισορροπημένη, εύκολη και ιδανική για να χάσετε τα extra κιλά που ίσως πήρατε.

 

Το γιαούρτι είναι ο καλύτερος σύμμαχός μας στην προσπάθεια μας να χάσουμε κιλά! Και αυτό γιατί διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αλλά μας δημιουργεί και το αίσθημα κορεσμού. 

 

Επίσης, το ασβέστιο που περιέχει το γιαούρτι βοηθά ώστε να αποθηκεύεται λιγότερο λίπος με αποτέλεσμα να χάνουμε πιο εύκολα.

 

Τι είδος γιαούρτι να προτιμήσω; 

Το στραγγιστό έχει διπλάσιες πρωτεΐνες αλλά και λιγότερο ασβέστιο που βοηθά στην απώλεια λίπους. Οπότε μια ιδανικήδιατροφή εναλλάσσει το κανονικό με το στραγγιστό γιαούρτι. Ωστόσο, και τα πιο ελαφριά γιαούρτια είναι ιδανικά για τη σταθερή απώλεια βάρους, ενώ παράλληλα δε βαραίνουν το στομάχι, όταν συνδυάζονται με φρούτα ή δημητριακά!

  

 

Ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα


Δευτέρα

Πρωινό

1 γιαούρτι (2% λιπαρά), 50 γραμμάρια δημητριακά ολικής άλεσης (χωρίς ζάχαρη), 2 κουταλιές ανάλατα άψητα αμύγδαλα ή καρύδια),1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι

 

Δεκατιανό 

125 γραμμάρια τυρί cottage, 1 φρούτο ή 1/2 αγγούρι

 

Μεσημεριανό 

5 μέτριες βραστές ή ψητές γαρίδες, 1 πράσινη σαλάτα, 1 φρούτο, 1 μικρή αραβική πίτα

 

Απογευματινό

1 φρούτο 

 

Βραδινό

120 γραμμάρια μοσχαρίσιο φιλέτο, 2-3 μικρές βραστές πατάτες, βραστά λαχανικά

 

Τρίτη

Πρωινό

2 φέτες  βραστή γαλοπούλα, 1 φέτα πολύσπορο ψωμί, 2 κουταλάκια μαργαρίνη light, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι  

 

Δεκατιανό

1 φρούτο 

 

Μεσημεριανό 

1 κοτοσαλάτα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο, λεμόνι ή ξίδι, 1 μήλο

 

Απογευματινό

Στικς από καρότο και αγγούρι

 

Βραδινό

1 γιαούρτι (2% λιπαρά), 50 γραμμάρια δημητριακά ολικής άλεσης (χωρίς ζάχαρη και 1 μικρό φρούτο

 

Τετάρτη

Πρωινό

1 φέτα πολύσπορο ψωμί (μέγεθος ψωμιού του τοστ), 2 κουταλάκια  μαργαρίνη light, 1 κουταλάκι μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, 1 γιαούρτι (2% λιπαρά), 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι

 

Δεκατιανό

10 άψητα ανάλατα αμύγδαλα

 

Μεσημεριανό

1 κριθαρένιο παξιμάδι, 1 φέτα βραστή γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί του τοστ light, 1 ντομάτα

 

Απογευματινό

2 μπισκότα ολικής άλεσης, χωρίς ζάχαρη

 

Βραδινό

120 γρ. φιλέτο κοτόπουλο (ψητό ή βραστό), ψητά ή βραστά λαχανικά

 

Πέμπτη

Πρωϊνό 

1 γιαούρτι (2% λιπαρά), 50 γραμμάρια δημητριακά ολικής άλεσης (χωρίς ζάχαρη), 2 κουταλιές ανάλατα άψητα αμύγδαλα ή καρύδια),1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι

 

Δεκατιανό

1 απλή μπάρα δημητριακών 

Μεσημεριανό: 1 πράσινη σαλάτα, 1 βραστό αυγό

 

Απογευματινό

1 μήλο, 10 ανάλατα άψητα αμύγδαλα 

 

Βραδινό

150 γρ. ψάρι σχάρας, ψητά ή βραστά λαχανικά

 

Παρασκευή

Πρωινό

1 μπολ με φράουλες, 1 φέτα πολύσπορο ψωμί (μέγεθος ψωμιού του τοστ), 2 κουταλάκια φυτική μαργαρίνη light, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι.   

 

Δεκατιανό

10 φουντούκια  

 

Μεσημεριανό

1 τονοσαλάτα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι, 1 μικρή αραβική πίτα 

 

Απογευματινό

1 ζελέ χωρίς ζάχαρη 

 

Βραδινό

1 γιαούρτι (2% λιπαρά) και 2 φρούτα

 

Σάββατο 

Πρωινό

1 φέτα πολύσπορο ψωμί, 2 κουταλάκια  μαργαρίνη light, 1 κουταλάκι μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι.    

 

Δεκατιανό

10 καρύδια

 

Μεσημεριανό

1 γιαούρτι (2% λιπαρά) και 2 φρούτα

 

Απογευματινό

1 φρέσκια φρουτοσαλάτα 

 

Βραδινό

120 γρ. φιλέτο κοτόπουλο (ψητό ή βραστό), ψητά ή βραστά λαχανικά,

 

Κυριακή 

Πρωινό

1 φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι, 50 γρ. δημητριακά ολικής άλεσης (χωρίς ζάχαρη),1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι

 

Δεκατιανό

10 άψητα ανάλατα αμύγδαλα

 

Μεσημεριανό

1 κοτοσαλάτα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι, 1 μήλο

 

Απογευματινό 

1 τριγωνάκι τυράκι light με 1 μικρό κριθαρένιο παξιμάδι, 1 φρούτο 

 

Βραδινό

1 κούπα φακές, 60 γρ. τυρί τύπου cottage.

 

Με τη συνεργασία της Νίκης Τσίγκρη, διαιτολόγος-διατροφολόγος

 

imommy.gr

 

Sugaring: Τι είναι η αποτρίχωση με ζάχαρη και πώς μπορείτε να την κάνετε μόνες σας στο σπίτι

 



Sugaring: Τι είναι η αποτρίχωση με ζάχαρη και πώς μπορείτε να την κάνετε μόνες σας στο σπίτι

Τι είναι το “sugaring”;

Η αποτρίχωση με ζάχαρη είναι μια ολοκληρωτικά φυσική μέθοδος για την αφαίρεση της ανεπιθύμητης τριχοφυΐας και αποτελεί μια εξαίσια εναλλακτική του γνωστού κεριού, που όμως διαφέρει από αυτό σε αρκετά σημεία. Πιο αναλυτικά, η ζαχαρόπαστα δημιουργείται από λεμόνι, ζάχαρη και νερό, εφαρμόζεται στο δέρμα και αφαιρεί τις τρίχες από τη ρίζα με μια απότομη κίνηση προς την κατεύθυνση ανάπτυξης της τρίχας – και όχι αντίθετα με αυτή, όπως γίνεται με το κερί. Αντίθετα, το κλασικό κερί μπορεί να περιέχει συνθετικά συστατικά ή άλλα χημικά που εύκολα μπορούν να ερεθίσουν το δέρμα, ενώ είναι πιο πιθανό να σπάσει την τρίχα αντί να την αφαιρέσει από τη ρίζα της, οδηγώντας έτσι σε θυλακίτιδα αλλά και σε αποτελέσματα μικρότερης διάρκειας. 

Τα πλεονεκτήματα του “sugaring”

Πρόκειται για μια μέθοδο που μπορεί να λειτουργήσει σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, από τα πόδια και τα χέρια, μέχρι το μπικίνι και τις μασχάλες ενώ είναι απόλυτα ασφαλής για ανθρώπους που έχουν αλλεργίες ή το δέρμα τους είναι επιρρεπές στο να εμφανίζει θυλακίτιδα (το φαινόμενο των τριχών που γυρνούν μέσα στο δέρμα και δημιουργούνται σπυράκια και κύστες). Αν και είναι η ιδανική μέθοδος για ευαίσθητες επιδερμίδες, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούν όλοι οι τύποι δέρματος να επωφεληθούν από τα πλεονεκτήματα που προσφέρει.

Εκτός του ότι είναι απόλυτα φυσική, χαρίζει αποτελέσματα μακράς διαρκείας, δεν δημιουργεί εύκολα κοκκινίλες και ερεθισμούς, ενώ δεν χρειάζεται να περιμένεις ένα μήνα για να μακρύνουν οι τρίχες ώστε να επαναλάβεις την αποτρίχωση αφού πιάνει ακόμα και τις πιο μικρές τριχούλες – εξού και ενδείκνυται για συχνότερη χρήση μέσα στον μήνα.

Πόσο διαρκεί το αποτέλεσμα;

Το αποτέλεσμα του sugaring στο σώμα μπορεί να διαρκέσει από 3 έως 4 εβδομάδες, ανάλογα φυσικά με τον οργανισμό και τον τύπο-δύναμη της τρίχας, αλλά και την προηγούμενη κατάσταση της τριχοφυΐας.

 


Μπορώ να το κάνω μόνη μου σπίτι;

Αν δεν θες να επισκεφτείς την αισθητικό σου και να σε βοηθήσει εκείνη με το sugaring, μπορείς να το κάνεις μόνη σου σπίτι αφού η παρασκευή της ζαχαρόπαστας είναι πραγματικά πανεύκολη.

 DIY Sugaring

Το μόνο που θα χρειαστείς είναι ζάχαρη, χυμό λεμονιού και νερό. Ρίξε όλα τα υλικά σε μια κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά, ανακάτεψε ελαφρά το μείγμα για να ενσωματωθούν όλα τα συστατικά και περίμενε μέχρι να γίνει μια ζεστή καραμέλα με μελί χρώμα. Άφησέ το να κρυώσει και στη συνέχεια πάρε μια μικρή ποσότητα πλάθοντάς τη με τα δάχτυλά σου και άπλωσέ τη στο σημείο που θες να αποτριχώσεις. Τράβα με δύναμη προς τη φόρα των τριχών και όχι προς την αντίθετη, έτσι ώστε να έχεις το αποτέλεσμα που θες αλλά και να μην κολλήσει η πάστα στο δέρμα και σε δυσκολέψει στην αφαίρεσή της.

Source link

 

6 πολύτιμες συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος μετά τα 40




 
Κόψε τα κορεσμένα λίπη από τη διατροφή σου

Από την ηλικία των σαράντα και μετά, το σώμα έχει την τάση να συγκεντρώνει λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, κάτι που δεν μας αρέσει όχι μόνο γιατί τα παντελόνια μας πια κλείνουν με δυσκολία αλλά και επειδή το κοιλιακό λίπος συνδέεται με ένα σωρό χρόνια προβλήματα υγείας. Σύμφωνα με έρευνα του 2014, το είδος του λίπους που καταναλώνουμε μπορεί να παίζει σημαντικό ρόλο στο ένα θα συγκεντρώσουμε περισσότερο βάρος στην κοιλιά, τα μπράτσα ή τους γλουτούς, Φαίνεται λοιπόν πως όταν τρώμε κορεσμένα λίπη (τηγανητά, μπισκότα, τυποποιημένα τρόφιμα κ.λπ.) τείνουμε να παχαίνουμε στην κοιλιά, αντίθετα από όταν καταναλώνουμε κυρίως πολυακόρεστα λιπαρά (ψάρια, ξηροί καρποί κ.λπ.) που δεν συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού λίπους αλλά της μυϊκής μάζας.
 
Γύμνασε τους μυς σου

Ακόμα κι αν γυμνάζεσαι ήδη, τώρα θα πρέπει να κάνεις κάποιες δραστικές αλλαγές στο πρόγραμμα της γυμναστικής σου, διαφορετικά είναι αναπόφευκτο να δεις τα κιλά σου να αυξάνονται. Ο λόγος είναι ότι από μια ηλικία και μετά η μυϊκή μάζα στο σώμα αρχίζει να μειώνεται, μια κατάσταση που ονομάζεται “σαρκοπενία” και ξεκινά γύρω στα 40. Από την ηλικία αυτή και μέχρι τα 80 χάνουμε περίπου το 40% της μυικής μας μάζας -κάτι που επηρεάζει σημαντικά το μεταβολισμό, αφού οι μυς καίνε πολύ περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Έτσι, όσο περισσότερη μυϊκή μάζα χάνουμε τόσο πιο πολύ βάρος παίρνουμε. Η μόνη λύση είναι να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας μερικές ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης. Γι’ αυτό, εάν μέχρι τώρα περιοριζόσουν στο διάδρομο του γυμναστηρίου, θα πρέπει να προσθέσεις τουλάχιστον μερικές ασκήσεις με βαράκια στην καθημερινή σου άσκηση.
Σύμφωνα με έρευνα της Καναδικής Ιατρικής Εταιρείας, υιοθετώντας υγιεινές συνήθειες, όπως η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών αυξάνουμε σημαντικά τις πιθανότητες να γεράσουμε καλύτερα. Τα λαχανικά και τα φρούτα προστατεύουν τον οργανισμό από το οξειδωτικό στρες και το σχηματισμό ελεύθερων ριζών που αποτελούν δύο από τους παράγοντες που πάνε χέρι χέρι με το γήρας.

Κάνε διαλογισμό

Όσο περισσότερα χρόνια ζούμε τόσο αυξάνονται οι πιθανότητες να νοσήσουμε από κάποιες ασθένειες, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις ή ο διαβήτης. Αυτά τα προβλήματα υγείας συνδέονται με το σχηματισμό φλεγμονών στον οργανισμό. Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μειώνει σημαντικά τις ορμόνες του στρες που προκαλούν φλεγμονή. Ακόμα και πέντε λεπτά την ημέρα θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις και να μείνεις υγιής.
 
Μην το παρακάνεις με το αλκοόλ

Όχι μόνο σε φορτώνει με περιττές θερμίδες τις οποίες είναι δύσκολο να μεταβολίσεις, αλλά επιπλέον, σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Ένωση, αυξάνει τις πιθανότητες για έμφραγμα και εγκεφαλικό περισσότερο από άλλους επιβαρυντικούς για την υγεία παράγοντες όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.

Ακόμα κι αν ακολουθείς ισορροπημένη διατροφή, είναι πολύ πιθανό σ’ αυτή την ηλικία να παρουσιάσεις έλλειψη μαγνησίου, το οποίο είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών αλλά και του νευρικού συστήματος. Επίσης, το μαγνήσιο παίζει ρόλο στο να νιώθεις γεμάτη ενέργεια. Από τα 30 έως τα 50, μια γυναίκα χρειάζεται 320 mg μαγνησίου την ημέρα, τα οποία μπορείς να εξασφαλίσεις τρώγοντας κολοκυθόσπορο, λαχανικά με σκούρα πράσινα φύλλα (σπανάκι, σέσκουλο κ.λπ.), και όσπρια.

Καθώς περνούν τα χρόνια το αδυνάτισμα δεν είναι πια τόσο εύκολη υπόθεση. Πρέπει, μεγαλώνοντας, να υιοθετήσουμε κάποιες συνήθειες που θα μας βοηθήσουν να παραμείνουμε υγιείς και με γρήγορο μεταβολισμό ώστε να καταφέρουμε να χάσουμε βάρος μετά τα 40.

Φάε περισσότερα λαχανικά και φρούτα

Πάρε μαγνήσιο
Source link

3 tips για τη χειμερινή φροντίδα των ποδιών σας!



3 tips για τη χειμερινή φροντίδα των ποδιών σας!

Στις μέρες μας η καθημερινότητα είναι εξουθενωτική και πολλές φορές το μόνο πράγμα που θέλουμε να κάνουμε μπαίνοντας στο σπίτι είναι να πέσουμε για ύπνο. Δεν πρέπει όμως σε καμία περίπτωση να παραμελούμε να φροντίσουμε έστω και για λίγα μόνο λεπτά τον εαυτό μας. Ετοίμασε ένα θρεπτικό γεύμα, κάνε ένα χλιαρό μπάνιο και αφιέρωσε λίγο χρόνο στην υγεία των ποδιών σου, καθώς μετά από μια απαιτητική καθημερινότητα, είναι το πρώτο μέρος του σώματος το οποίο είναι απολύτως σίγουρο ότι θα πονάει!

Το Beauty Magazine σου παρουσιάζει παρακάτω τα πιο έξυπνα tips για να περιποιηθείς τα πέλματα σου, ξοδεύοντας μόνο 10 λεπτά από το χρόνο σου!

Ποδόλουτρο!
Δεν υπάρχει τίποτα πιο ανακουφιστικό από ένα ζεστό ποδόλουτρο το τέλος μιας εξαντλητικής ημέρας. Ειδικότερα, αν αναλογιστείς ότι στις πατούσες μας βρίσκονται 7.200 νευρικές απολήξεις, οι οποίες σύμφωνα με τη μέθοδο της ρεφλεξολογίας, καταλήγουν σε κάθε ένα σημείο και όργανο του σώματος ξεχωριστά.  Πίστεψέ μας, θα σε χαλαρώσει τόσο πολύ που θα κάνεις τον πιο ήρεμο ύπνο!


Προετοιμασία για αποτρίχωση: Με φυσικό τρόπο!


Προετοιμασία για αποτρίχωση: Με φυσικό τρόπο!

Αν και η ανάπτυξη της τριχοφυΐας μειώνεται καθώς μεγαλώνουμε, τα κακά νέα είναι ότι γίνεται πιο χοντρή στην υφή και οι τρίχες στο πρόσωπο μπορεί να γίνουν πιο εμφανείς στις γυναίκες. Κεριά και αποτριχωτικές κρέμες μπορεί να περιέχουν συστατικά που ερεθίζουν την ξηρή επιδερμίδα, ενώ το κερί μπορεί να κάνει τις τρίχες να γυρνάνε προς τα μέσα.


Το beauty secrets σας προσφέρει μερικές φυσικές εναλλακτικές λύσεις καθώς και σωστή προετοιμασία για αποτρίχωση με φυσικό τρόπο!
Κλωστή
Αν και δουλεύει πάνω στην ίδια αρχή με το κερί, η κλωστή είναι λιγότερο επώδυνη και λιγότερο ερεθιστική για την ευαίσθητη επιδερμίδα, καθώς δεν περιλαμβάνει τη χρήση ζεστού κεριού (οι θεραπευτές βγάζουν τις τρίχες με τη βοήθεια μιας κλωστής που στρίβουν με τέχνη). οι Ινδές ορκίζονται σε εβδομαδιαία ραντεβού αποτρίχωσης με κλωστή από τα φρύδια μέχρι τα πόδια.
Διάβασε ολόκληρο το άρθρο εδώ